1、減肥不節(jié)食

　　節(jié)食是肥胖者常用的一種減肥手段，其主要來(lái)源于對(duì)肥胖的狹隘認(rèn)知。節(jié)食會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不良，新陳代謝低下，貧血，免疫力低下，甚至患上厭食癥。一旦恢復(fù)正常飲食，反彈特別嚴(yán)重!就像本案例中的胡夢(mèng)哲，“一放松，就反彈的更胖，后來(lái)越來(lái)越胖!”均衡營(yíng)養(yǎng)特別重要，不要單食某種食物，食物多樣性是營(yíng)養(yǎng)減肥的基礎(chǔ)。

　　2、肉類要適當(dāng)?shù)某裕?/P>

　　不推薦全部素食，因?yàn)閿z入肉類要保證我們的蛋白質(zhì)和代謝，預(yù)防貧血和反彈。

　　3、運(yùn)動(dòng)健身與減重是截然不同的兩個(gè)概念。80%與20%的比率才是恰當(dāng)?shù)模渲?0是關(guān)于我們的飲食，20%關(guān)于運(yùn)動(dòng)(合適的運(yùn)動(dòng))。肥胖是一 種因長(zhǎng)期不良生活飲食習(xí)慣而導(dǎo)致。更多需要學(xué)習(xí)自我管理體重的知識(shí)和飲食的能力，并把運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣。不主張大量運(yùn)動(dòng)。

　　4油脂的熱量非常高。過(guò)多的攝入，容易導(dǎo)致肥胖，形成“三高”，引起動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓及心腦血管疾病。所以在國(guó)家衛(wèi)生部制定的【中國(guó)居 民膳食指南】中明確指出“油”的健康飲食概念。

　　5 科學(xué)管理晚餐，建議搭配超凡曲線減肥。

　　晚餐對(duì)體重影響是非常大，減肥效果很大程度取決于晚餐怎么吃。

　　工作繁忙、一個(gè)人又不想出去吃、又想減肥?可以直接用超凡曲線代餐，營(yíng)養(yǎng)健康，還有助于減肥。

　　6、調(diào)整好心態(tài)、減肥切勿急功近利。

　　每天體重波動(dòng)是非常正常的，一天波動(dòng)在1-3kg都是正常范圍，不要因?yàn)轶w重波動(dòng)而影響減肥計(jì)劃。