很多人一想到減肥，腦海里下意識(shí)就會(huì)產(chǎn)生出“節(jié)食”的想法，認(rèn)為這樣瘦得快有效果，堅(jiān)持節(jié)食幾天立竿見(jiàn)影。

殊不知節(jié)食才可能是導(dǎo)致我們?cè)絹?lái)越胖的根源，這一切都是節(jié)食害的呀。不說(shuō)對(duì)身心健康的影響、營(yíng)養(yǎng)不良，就說(shuō)復(fù)胖這一點(diǎn)，沒(méi)有人能逃過(guò)的。所以，千萬(wàn)不要盲目節(jié)食，會(huì)不瘦反胖。

減肥一定要做到健康、安全。健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，要取之有道，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)，切莫操之過(guò)急。這也是綠瘦效果所堅(jiān)持的信念，綠瘦效果始終堅(jiān)持將健康飲食減肥、健康減肥運(yùn)動(dòng)、健康的生活方式有機(jī)結(jié)合。

少食多餐，控制食欲

對(duì)于很多有暴飲暴食習(xí)慣的人來(lái)講，少食多餐的方式可能更有利于我們控制食欲。畢竟暴食癥都是餓出來(lái)的呀。機(jī)體越是餓，下一頓就會(huì)吃得越多，身體就越容易存儲(chǔ)脂肪。

可以在控制總熱量攝入的前提下，減少每餐的量，在三餐之間加1-2餐。比如上午10點(diǎn)半左右加餐，吃香蕉、蘋(píng)果等水果；下午3點(diǎn)左右加一餐，吃杏仁、核桃等。

充足睡眠，健康作息

2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的獲獎(jiǎng)?wù)甙l(fā)現(xiàn)了人體調(diào)控晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。其中有一點(diǎn)就強(qiáng)調(diào)了，睡眠不足熬夜會(huì)讓人變胖變丑。

相關(guān)研究表明：對(duì)睡眠時(shí)間小于8小時(shí)的人，睡眠時(shí)間每減少一小時(shí)，BMI平均增長(zhǎng)0.35kg/m2，對(duì)于175cm左右的成人來(lái)講，每少睡一小時(shí)就會(huì)漲1.4kg的體重。

因此盡量保證每天睡夠7-9小時(shí)，如果沒(méi)法睡那么久，慢慢來(lái)，就算多睡15分鐘，第二天都會(huì)好轉(zhuǎn)很多。晚上上床之后不玩手機(jī)是個(gè)有效的方法。

戒除懶惰，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

正確的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一般由有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練組成。先做熱身，在進(jìn)行力量訓(xùn)練，持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，最后做拉伸放松。運(yùn)動(dòng)頻次方面，每周保證抽出時(shí)間鍛煉3-4次，可以練一天休息一天，每次大概1個(gè)小時(shí)左右的訓(xùn)練。對(duì)于剛開(kāi)始鍛煉者來(lái)說(shuō)，每次40分鐘左右即可。比如15-20分鐘的慢跑，然后再做10分鐘左右的力量訓(xùn)練，最后的時(shí)間做一些相關(guān)的放松和拉伸。

總之，減肥要科學(xué)，減肥要堅(jiān)持，減肥要趁早。綠瘦效果倡導(dǎo)綠色健康的瘦身理念和科學(xué)有效的減肥方式，堅(jiān)持健康的飲食減肥與健康的減肥運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，攜手專(zhuān)業(yè)研發(fā)機(jī)構(gòu)，提供一對(duì)一貼心服務(wù)，讓國(guó)人重拾健康體魄，實(shí)現(xiàn)從纖瘦、健康到美麗的完美升級(jí)。越來(lái)越多的人選擇綠瘦，依托綠瘦效果的巨大優(yōu)勢(shì)，把握好眼下的時(shí)光，讓自己瘦起來(lái)美起來(lái)。