指導專家 中醫大家、原遼寧中醫藥大學附屬醫院內科主任李方嚴

父親不到1.7米，林書豪身高達1.91米。林爸爸公布林書豪的食譜，很多家長都想知道——

　　近幾天，林書豪不僅成了NBA最火熱的名字之一，還成為中國人眼里繼姚明之后的新英雄。可是，大家發現，林書豪的父親身高不到1.7米，林書豪為什么會長得這么高？林爸爸透露了家里給林書豪設計的定制食譜。這份食譜一出來，很多家長和青年朋友也開始夢想：照著這個食譜吃真的能長高嗎？

“中醫大家”李方嚴指出：這個食譜屬于運動員的訓練食譜，普通人并不適用全照辦。李方嚴提醒市民，春季是孩子長高的最高季節，而此時營養充足的孩子肯定會長得較快。因為當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，身高增長的速度就會減慢，所以，要想讓孩子更好地抓住春天生長的黃金季節，關鍵還在于家長的精心呵護。

要點1： 享受太陽浴。春天陽光中的紫外線含量是所有季節中最高的。紫外線不僅有很好的殺菌作用，而且對于骨骼的生長發育同樣有益，因為無論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D原，只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收，進而在肝腎內轉化成具有生物活性的羥化維生素D，促進胃腸道對鈣、磷的吸收，為骨骼的生長發育提供充足的鈣、磷。

要點2：營養均衡全面。林書豪的食譜里，每天有八包蔬菜，雖然我們不知道具體多大的包，但可以看出他每天攝入的蔬菜非常多，這個是家長可以借鑒的。春季各種新鮮蔬菜、水果品種豐富，而果蔬中含有人體長高所必需的蛋白質、維生素以及鈣、鐵、鋅、硒等常量元素和微量元素。此外，奶制品、肉類、豆制品、蛋類、蔬果、谷類和水都是幫助寶寶長高的必備食品。

要點3：多做體育鍛煉。春季氣候宜人，孩子的戶外活動增多，新鮮空氣中含氧量高，身體內氧含量增加，能促進人體新陳代謝，使血液循環增快，有利于孩子長高。另外，讓寶寶進行強度適宜的蹦、跑、跳等運動，能夠對骨骼產生良性的機械刺激，促使其微結構的重建，加速骨骼的生長。

要點4：保證充足睡眠。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑，這是因為孩子睡著后，體內生長激素分泌旺盛，有利于長高。

科學研究發現，生長激素的分泌高峰是在晚上十點至凌晨兩點之間。數據統計也發現喜歡熬夜的人身高普遍不會特別高，十點進入深睡眠狀態，抓住腦垂體分泌生長激素最多的時機。保持良好的作息，不挑食，不賴床，多參加戶外體育鍛煉對身高的幫助也是很大的。

李方嚴還指出，已經過了生長年齡的朋友也不要氣餒，雖然骨骼線已經關閉，但是想要再次激發長高幾厘米還是有機會的。個子矮通常是因為【貧生長激素體質】，矮個子是因為身體的分裂組織提早鈣化，想要讓身體再次長高，那么我們需要通過刺激足部的多個穴位激活生長板組織，刺激足部穴位讓機體能從日常飲食中吸收更多的的蛋白質、多種維生素，礦物質(以鈣為主)，為身體提供充足的長高微量元素從而實現再次長高的目的。這點我們的國寶中醫就可以實現，但需要有較高的學術造詣和調理經驗。李方嚴提醒廣大市民切勿輕信網絡牛皮癬廣告以及推銷者的巧言妙語，選擇一名經驗豐富正規執業中醫師也是成功的關鍵。