從7月17日開始，我國正式入伏。而今年的三伏天，簡直是超長待機啊，足足有40天！

初伏為7月17日-7月26日，共10天；中伏為7月27日-8月15日，有20天；末伏為8月16日-8月25日，共10天。

接下來的日子，將會一天比一天更熱，地表熱量不斷積累，直到最高峰。尤其殘酷的是，中央氣象臺還預計，入伏前后，高溫天氣還將再度開啟，這將是今年以來范圍最廣、強度最強的一次高溫過程。

想一想明晃晃的太陽，瞬間就覺得已經失去了出門的勇氣啊！

但三伏天讓自己一天到晚鎖在空調房里顯然是不現實的，且不說生活工作原因不得不出門，這樣的日子，也是一年中最重要的養生時刻，怎么可以錯過？

三伏天是全年中溫度最熱，氣溫最高，陽氣最盛、陰氣最低的時候，在這一階段，我們的皮膚表面最容易打開，對于藥性也能最大限度的吸收。

如果有陽虛、身體虛冷，畏寒，氣血不足、動不動手腳冰涼等狀況，利用好三伏天，做做艾灸、貼貼三伏貼、九服帖，再配合食療，好好給身體補充陽氣是非常有好處的。尤其老人、產后媽媽更要抓住現在這樣的時機進補，才會達到最好的療效。

比如有支氣管哮喘、肺氣腫等呼吸道問題，頸椎病、肩周炎、風濕、關節炎等骨關節問題，或是有宮寒和淤血性痛經、盆腔炎、陰道炎等女性問題，都可以通過一段時間的三伏貼來改善。

但是對于寶寶，大家一定要謹慎使用三伏貼，因為他們大多是陰虛的體質，這種陽氣過盛的日子本身陰虛的狀況就會加重，如果再隨意給他們用三伏貼就會導致陽氣更深，陰虛更嚴重，一出伏反而更容易生病的狀況。所以對孩子的狀況，要先辨別孩子的體質，在確定孩子是陽虛的情況下再考慮三伏貼，如果是陰虛，就要注意給他們滋陰哦！

對于普通人來說，三伏天也應該進行正確的保養，下面分享8個三伏天容易出現的禁忌，大家生活中要盡量避免這樣的狀況哦！

禁忌一：天天待在空調房，不開窗透氣

前幾天去看一個朋友，她寶寶3個月不到。我剛好坐在她家空調出風口下面，沒一會，幾滴空調水噼啪滴下來滴在我身上。

我告訴朋友后，朋友解釋說自家寶寶超級怕熱，自從天氣熱起來后，空調就一直沒關過，因為害怕寶寶被蚊蟲叮咬，長痱子，也沒有帶寶寶出門。

其實這樣的狀況很多家庭都存在。三伏天太熱，讓空調一直開著，既能讓房間變得涼爽，也能讓房間維持恒定的溫度，反而省電。

但這樣長期使用空調雖然可以省電，保持涼爽，對身體卻是不好的。長時間不開窗換氣，反而會讓家里的空氣質量變差。寶寶天天待在空調房，對他們身體的發展也是不利的。

寶寶需要每天曬曬太陽，陽光能幫助合成維生素D，增加鈣吸收。每天去戶外活動，讓寶寶接觸不同的環境，也能幫助他們身體適應環境的多元性，增加抵抗力。

進入三伏天以后，每天早晚陽光不強烈的時候，還是需要帶寶寶出門，很多小寶寶每天5、6點左右就醒了，這時候陽光不強烈，帶寶寶出門透透風，讓他們去感受不同的環境，會幫助他們成長。

每天下午5、6點也太陽快落山時，也可以帶寶寶出門，只是傍晚蚊蟲明顯增多，這時需要做好防蚊工作。

在帶寶寶出門的這段時間，就可以關閉空調，把房間窗戶打開，讓室內的空氣換一換。等寶寶從外面回來，洗個溫水澡，再打開空調，慢慢降溫。這樣大人和小孩都不會太難受，帶出門毛孔張開，幫助排毒，對健康也更有幫助。

禁忌二：對著空調出風口猛吹

三伏天一出門，就會馬上汗流浹背，渾身難受，很多人回家后為了貪涼，會把室內溫度打得很低，并對著空調猛吹。

這樣做很容易讓身體受寒，因為在外面氣溫太高，為了幫助身體散熱，全身毛孔會處于張開的狀態，突然進入一個溫差太大，太涼爽的環境，身體受寒，但毛孔來不及閉合，寒氣就會通過這些毛孔進入體內，隨著溫度不斷下降，這些進入毛孔的寒氣排不出來，它們就會引發身體的各種不適。

尤其小寶寶，如果他們本身有陰虛或上火的癥狀，一受寒就會出現咽喉腫痛、咳嗽流涕、扁桃體發炎等癥狀。有的成人也會因為長時間吹空調受寒而咽喉紅腫，頭疼感冒。

一般成人身體條件能力相對比較好，但長時間對著空調吹，寒氣被鎖在體內，也會導致肌肉緊張，渾身酸疼，尤其肩頸、腰部會又酸又痛，身體沉重而乏力。長時間被涼風吹，還可能引發頭疼。

所以不要長時間處于空調房內，房間里的溫度也不要開得過低，盡量不要低于26攝氏度，更不要對著空調出風口猛吹哦！如果長時間處于空調房，可以用絲巾對肩頸進行保暖，也可以堅持艾灸一段時間驅寒。

禁忌三：冷飲不離手

天一熱，人就免不了想貪圖涼爽，各種冰淇淋、雪糕、冷飲等都大受歡迎，夏天偶爾吃點冰是OK的。

但有的人貪涼，控制不住對冰淇淋、冷飲的狂熱，每天大量吃，喝水也只喝冰水，甚至水果、粥、食物等都要吃冰的，這對身體的傷害非常大。長期過量的冰冷食物進入胃，就會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，保護胃的“天然屏障”——粘液層受到破壞，導致胃的防衛能力下降，胃酸和胃蛋白酶的侵襲力增加，出現粘膜水腫和糜爛，最終形成慢性胃炎。

從中醫的角度看，胃的特性是“喜溫不喜寒”，五谷的營養需要通過脾胃的運化來吸收，長時間吃冰冷的食物，對脾胃的傷害非常大，也容易引起脾胃受寒，運化不利，而導致脾虛。

大熱天還要特別注意，如果人長期處于高溫環境中，身體大量出汗，這時切不可貪涼，馬上吃冷飲大量喝冰水來降溫。這時身體血管處于擴張狀態，新陳代謝快，突然吃冰飲，會導致血管迅速收縮，甚至可能誘發心腦血管問題。

禁忌四：大口大口喝水

氣溫升高后，身體缺水速度會加快，很多人會大口大口喝水。如果喝水太快，水分會快速進入小腸，在腸內被吸收，進入血液，使血液變稀，血量增加。這無形中增加了心臟的負擔，尤其是心臟不好，患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，在出汗多、劇烈運動后，不要大口大口喝水，而是要小口小口分多次慢慢喝，最好喝溫開水，每次的總飲水量也不要超過100毫升，這樣對身體更好。

禁忌五：沖冷水澡

很多人喜歡在炎熱的夏天洗冷水澡，尤其在劇烈運動、身體大量出汗后，想沖涼來幫助身體降溫。

這對身體也是巨大的傷害。人在劇烈運動時，交感神經處于興奮狀態，加上大量出汗，全身的毛細血管也都擴張了。此時，突然澆一頭冷水，血管會急劇收縮，甚至痙攣，血壓會瞬間升高，引起心臟缺血缺氧，從而誘發猝死。

現實生活中，就出現過很多例劇烈運動后洗冷水澡猝死的案例，而大學生、年輕人又更容易出現這樣的悲劇。

炎熱夏日，盡量洗溫水澡，如果想洗冷水澡，也先用冷水把身體拍一拍，讓身體接受以后再沖哦！

禁忌六：為了減肥只吃果蔬

進入三伏天，人明顯會覺得胃口不佳，不思飲食，很多人選擇只吃果蔬，這樣既能減肥，又不至于缺乏營養。

其實只吃果蔬也是不對的，尤其三伏天，天氣熱，身體出汗多，消耗大，這時需要足夠的營養來維持身體的消耗。只吃果蔬顯然不足以維持身體的需要。

比較好的狀況是，以果蔬為主，尤其多吃富含鉀的蔬菜水果，比如香蕉、番茄、南瓜、豆類等，每天喝一些清淡的蔬菜湯、魚湯或蛋湯，可以用番茄湯來開胃，再適當補充肉、蛋、奶等蛋白質豐富的食物。因為出汗會大量丟失維生素B族，而B族又是身體不可或缺的，所以還需要在夏日適當補充維生素B，谷物是維生素B族最佳來源，夏日多喝一些糙米粥、粗糧粥，它們是B族維生素的良好來源。

夏日還要養心，紅色入心，所以夏日多吃一些紅色的食物，紅豆，紅米，紅花生，紅棗，櫻桃，西紅柿，甜菜根，西瓜、紅色火龍果等，對于加強心臟功能的調理都是不錯的選擇。

禁忌七：不防曬就出門

夏日陽光太過強烈，不管是自己，還是帶寶寶，烈日下出門一定要做好防曬工作。

在所有的防曬部位中，眼睛的防曬一定要重視。眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發各類眼疾。

如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點養眼的食物，比如動物肝臟、菠菜、山藥、胡蘿卜、紅棗等；夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。

禁忌八：情緒激動

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。

所以夏日要避免情緒激動，要適當多吃一些養心的食物：蓮心、苦瓜、百合、芹菜、冬瓜、黃瓜、南瓜、豆類等，尤其苦味的食物要多吃，經常喝一些綠豆百合湯、三豆飲、銀耳蓮子羹都能養心安神。

夏日除了養心，還有注意除濕，夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。多喝各種祛濕的茶或湯，適當艾灸也是有幫助的。

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【60分媽媽月華】暢銷育兒書作者，國家級兒童心理咨詢師，著有《別等孩子長大了才后悔你現在做得太多》。專注寶寶的吃喝拉撒，生長發育，學習力培養及身心成長，也關注媽媽的心靈成長，健康的母嬰關系才能培養出更加杰出的寶寶。如果你想孩子身心靈都能更健康，關注我都可以找到答案哦