最近，微博上一個(gè)熱門話題迅速飆升，叫做“疫情期間中國(guó)居民平均睡眠超8小時(shí)”，一夜時(shí)間，2.8億網(wǎng)友閱讀，排到話題榜總榜第二名。

　?。▓D片來自新浪微博）

　　很顯然，這個(gè)話題引起了網(wǎng)友的強(qiáng)烈共鳴，于是花式評(píng)論紛紛出爐：

　　Sandra-de-Borbon：終于可以說自己是拉高平均數(shù)的那個(gè)了

　　蔥油兔：平均收入跟不上大家的步伐，但在睡覺這件事上，這大概是唯一一次，我沒拖后腿的時(shí)刻。

　　中原高磊：沒辦法，現(xiàn)在睡覺成了對(duì)國(guó)家的貢獻(xiàn)。小朋友一度懷疑自己的爸媽失業(yè)了，然后以為自己的學(xué)校炸了，就大家一直在家。

　　星星守護(hù)影子：拉高了全國(guó)平均水平，我大波浪都躺直了啊。

　　Uncle-顧遠(yuǎn)介：豈止是8小時(shí)，簡(jiǎn)直24小時(shí)都在睡

　　EVAN的橘子駕照：我把我這一輩子的宵都通完了，還在繼續(xù)刷新紀(jì)錄。

　　IKUN家族之YISA：天天睡了吃，吃了睡，我的黑眼圈咋還這么嚴(yán)重？

　　圓滾滾de胖：早餐長(zhǎng)什么樣我已經(jīng)忘了

　　美食不可遺漏：說句掏心窩子的話，與床在一起的時(shí)間是不是超過20個(gè)小時(shí)了？

　　盈盈只會(huì)呵呵：我都要睡癱了

　　小兔子乖乖萌：其他時(shí)候雖然身體醒著，但是腦子還睡著并且是處于深度休眠狀態(tài)

　　蘇的兒：我永遠(yuǎn)錯(cuò)峰睡覺，一點(diǎn)兩點(diǎn)，十一點(diǎn)半十二點(diǎn)算早

　　“疫情期間中國(guó)居民平均睡眠超8小時(shí)”，這個(gè)信息來自《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》。

　　

　?。▓D：慕思總裁姚吉慶發(fā)表了“良好睡眠，健康中國(guó)”的主題分享）

　　為迎接世界睡眠日（3月21日）的到來，3月14日，中國(guó)睡眠研究會(huì)聯(lián)合慕思寢具發(fā)布了該白皮書。本次白皮書以大數(shù)據(jù)分析，揭開了國(guó)人近期睡眠狀況的面紗。

　　一、疫情期間的夜晚：睡得晚，睡得多，睡得差

　　“夜貓子”和“樹懶”明顯變多

　　白皮書顯示，全民居家戰(zhàn)疫期間， “夜貓子”和“樹懶”明顯變多。人們普遍比平常晚睡，睡眠時(shí)長(zhǎng)明顯上升。

　　其中，有一半的人在零點(diǎn)后才就寢，是平常數(shù)據(jù)的5倍。睡眠超過8小時(shí)的人比平時(shí)增長(zhǎng)了20%，在臥室活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)超過12小時(shí)的人增長(zhǎng)了19%；28%的人在9-12點(diǎn)期間起床，21%的人失去了早起動(dòng)力。

　　白皮書還對(duì)人們的晚睡頻率進(jìn)行了分析，結(jié)果顯示，80%的人有晚睡習(xí)慣，16%的人幾乎天天晚睡。

　　睡得更多，卻睡得更差

　　白皮書還顯示，相比宅家前，人們的入睡時(shí)長(zhǎng)普遍延長(zhǎng)了30分鐘，睡眠困難現(xiàn)象凸顯，作息更趨紊亂，平均睡眠質(zhì)量下降。

　　睡得更多了，睡眠質(zhì)量卻更差了。上班族不用擔(dān)心起得太晚上班遲到，孩子們也不用擔(dān)心上學(xué)遲到。到底是什么影響了睡眠質(zhì)量呢？

　　“夜貓子”都在刷手機(jī)

　　如果睡不著會(huì)干什么？ 61%的“夜貓子”選擇了玩手機(jī)。47%的人會(huì)關(guān)注公共衛(wèi)生消息，46%的人刷微博、微信關(guān)注時(shí)事和娛樂消息，46%的人用微信聊天。

　　一邊熬夜玩著手機(jī)，一邊又擔(dān)心晚睡不好?！耙关堊印钡拿芎蛯擂?，早已被大數(shù)據(jù)看穿。

　?。▓D片來自《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》）

　　87%的受訪者明確表示重視睡眠，63%的人認(rèn)為應(yīng)該堅(jiān)持8小時(shí)規(guī)律睡眠，卻同時(shí)有8成國(guó)人在晚睡。大數(shù)據(jù)顯示凌晨1~2點(diǎn)間用戶的活躍度比平時(shí)提升超過63%。人們對(duì)睡眠問題的關(guān)注度激增43%，凌晨一兩點(diǎn)仍有很多人在熬夜搜索睡眠問題的資訊。

　　顯然，大部分人都明白健康睡眠很重要，卻根本做不到。

　　二、信息焦慮的時(shí)代，怎么才能睡好？

　　好睡眠就是免疫力

　　2019年3月德國(guó)的一項(xiàng)研究表明：睡眠有助于提升免疫力。志愿者好好睡覺后，T細(xì)胞整合素活躍度比熬夜后高很多。T細(xì)胞是一種白細(xì)胞，對(duì)人體免疫反應(yīng)至關(guān)重要，能識(shí)別并殺死危險(xiǎn)的入侵細(xì)胞。

　　研究人員表示，人們?cè)诎滋斐惺軌毫Φ那闆r下，體內(nèi)的腎上腺素水平升高，阻礙免疫活動(dòng)的特定信號(hào)分子也隨之增多，降低了免疫系統(tǒng)的工作效率。進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，隨著腎上腺素水平下降，該信號(hào)分子數(shù)量減少，免疫力得以提升。

　　好好睡覺，增強(qiáng)免疫力，就是為抗擊疫情做貢獻(xiàn)。目前，新冠肺炎還沒有特效藥，主要依靠患者自身抵抗力。醫(yī)生能做的，主要是幫助患者建立抵抗力，減緩癥狀表現(xiàn)。

　　另外，高質(zhì)量的睡眠也能改善情緒、緩解焦慮，和家人朋友更好溝通。

　　信息焦慮，讓人放不下手機(jī)

　　如果平時(shí)睡眠質(zhì)量不高，是因?yàn)楣ぷ魈嗵?，為生活奔波勞累，睡眠時(shí)間太少，那么現(xiàn)在有大把的時(shí)間可以好好睡覺，睡眠質(zhì)量怎么反而下降了呢？

　?。▓D片來自《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》）

　　疫情前期發(fā)展很快，很多人陷入信息焦慮，日夜不間斷地用手機(jī)刷新聞資訊。由于大腦長(zhǎng)期大量接受、處理信息，造成大腦皮層活動(dòng)抑制，產(chǎn)生失眠、食欲不振、頭痛、惡心等癥狀。

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師張斌教授在本次白皮書發(fā)布會(huì)上提到，手機(jī)屏幕光亮?xí)种迫说耐屎谒胤置冢谷胨兊酶永щy，是讓我們晚睡的一個(gè)重要因素。

　　疫情期間，手機(jī)是我們與外界溝通交流的主要工具。從關(guān)注疫情發(fā)展、打聽防護(hù)物資購買、轉(zhuǎn)發(fā)求助信息、病毒知識(shí)，到為公益組織捐款、擔(dān)任火神山醫(yī)院“云監(jiān)工”、健康打卡、微信群會(huì)議……人們已經(jīng)變得越來越依賴手機(jī)，甚至有人自嘲已經(jīng)成為手機(jī)“寄生獸”和“向屏葵”。

　　在這個(gè)信息推送瞬息千里的時(shí)代，人們很容易產(chǎn)生信息焦慮。在不安中一遍一遍刷新資訊，明知道晚睡不好，卻一天比一天晚睡。

　　四個(gè)辦法，讓你睡個(gè)好覺

　　睡前一小時(shí)關(guān)電腦，離手機(jī)盡量遠(yuǎn)一點(diǎn)

　　手機(jī)和電腦總是充滿誘惑的，資訊、游戲、電影、娛樂，隨便一個(gè)都可以讓人不知不覺熬到天亮。所以睡覺前盡可能把電腦、手機(jī)關(guān)掉。

　　睡前實(shí)在不能關(guān)手機(jī)，也不要讓它觸手可及，最好別放在臥室。躺在床上睡不著想看手機(jī)時(shí)，想想還得爬起床來走出房間，“懶癌”會(huì)讓不少人放棄爬起來的念頭。

　　睡覺前讓大腦“關(guān)機(jī)”

　　關(guān)于疫情，我們大部分人能做的不多，睡前一個(gè)多小時(shí)，就不要去想、去討論與疫情有關(guān)的事情。也不要想與工作相關(guān)的事，去做一些輕松的，比如做一下拉升、閱讀紙質(zhì)書等等。

　　睡前三小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

　　睡眠是恢復(fù)體力和免疫力的最重要方式。如果你習(xí)慣晚上鍛煉，盡量提前一點(diǎn)時(shí)間。剛鍛煉身體后，腎上腺素、心率和體溫都處于很高的水平，讓人很難入睡，需要大概三個(gè)小時(shí)的緩沖，才不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　飲食作息要規(guī)律

　　人體是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，生物鐘和新陳代謝會(huì)互相影響。每天按點(diǎn)吃飯，按點(diǎn)睡覺，形成一個(gè)規(guī)律的生物鐘，你的身體會(huì)記住從吃飯到睡覺的間隔時(shí)間，有規(guī)律的飲食也能改善你的睡眠。

　　以正確的方式結(jié)束一天，才能正確地迎接新的一天。建立一個(gè)新習(xí)慣真的很難，但只要堅(jiān)持下去，就會(huì)變得容易。所謂習(xí)慣，就是“做得越多就變得越容易”。

　　契機(jī)：重建生活，從睡個(gè)好覺開始

　　說到底，睡眠質(zhì)量體現(xiàn)的是生活狀態(tài)，而生活狀態(tài)很大程度上是我們自己的選擇，是身心狀況的體現(xiàn)。很多睡眠問題并不是突然出現(xiàn)的，而是平時(shí)就存在。疫情只是一面放大鏡，讓問題更清楚地呈現(xiàn)出來，讓人不得不面對(duì)。

　　比如晚睡，很多人平時(shí)遇到壓力就拿起手機(jī)搜索解決辦法，久而久之，已經(jīng)形成了一個(gè)固有的壓力反應(yīng)模式，即：一遇到壓力就刷手機(jī)。由疫情產(chǎn)生的心理壓力和信息焦慮，以及手機(jī)屏幕藍(lán)光造成褪黑素分泌減少，共同導(dǎo)致了晚睡和睡眠質(zhì)量變差。

　　宅家是一次重建生活的契機(jī)。這次疫情，讓我們得以有大片的時(shí)間，和家人相處，和自己相處，我們可以借此認(rèn)真思考自己的行為模式存在哪些問題，和家人溝通的方法有哪些改進(jìn)的空間。而這些，都可以從睡個(gè)好覺開始。

　　三、為了讓國(guó)人睡得更好，各方在行動(dòng)

　　疫情期間，全國(guó)一盤棋，支持抗疫工作，疫情中睡不好的人不在少數(shù)。

　　首先是戰(zhàn)斗在一線的醫(yī)護(hù)人員、工作人員，工作任務(wù)繁重、睡眠不足，睡眠條件有限；其次是承受疾病癥狀和心理壓力的患者；最后是宅在家中關(guān)心疫情的普通百姓。

　　為了改善大家的睡眠狀況，提高全民免疫力，全國(guó)上下從政府、機(jī)構(gòu)組織到企業(yè)、個(gè)人，層層投入，為健康中國(guó)而戰(zhàn)。

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)在中國(guó)科協(xié)的直接領(lǐng)導(dǎo)下，組織專家堅(jiān)守在抗疫防控的武漢前線。多位專家編寫指南建議，發(fā)表科普文章，在疫情期間指導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)、疫情防控和心理解壓。

　　各省市及醫(yī)療機(jī)構(gòu)開設(shè)心理援助熱線，解答精神和心理方面的難題，為睡眠障礙者提供咨詢。一些在線醫(yī)療平臺(tái)緊急推出免費(fèi)義診活動(dòng)，不僅提供新冠肺炎問診服務(wù)還特意增加了心理問題及其他疾病的免費(fèi)問診服務(wù)。

　　一些專注于睡眠相關(guān)產(chǎn)品的企業(yè)也在行動(dòng)。疫情發(fā)生以來，慕思寢具邀請(qǐng)睡眠專家，通過網(wǎng)上直播傳授睡眠知識(shí)，邀請(qǐng)心理專家、瑜伽專家拍攝視頻教程，傳授抗壓、助眠小妙招；通過兩億元的補(bǔ)貼，讓普通消費(fèi)者以更優(yōu)惠價(jià)格購買到貼心的睡眠產(chǎn)品，并將直播成交的定金全數(shù)捐出；此外還緊急支援武漢市精神衛(wèi)生中心床品，作為新建隔離病區(qū)的物資。

　?。▓D：抗疫時(shí)刻，慕思在行動(dòng)，截至目前累計(jì)捐款1333.48萬元）

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事單位會(huì)員慕思總裁姚吉慶表示，睡得好也是抗疫。今后慕思將不斷通過公益直播課程、睡眠體驗(yàn)活動(dòng)、健康睡眠義務(wù)咨詢等，將睡眠科普行動(dòng)常態(tài)化，讓每個(gè)人都能認(rèn)識(shí)到“睡眠也是免疫力”。慕思全國(guó)4000多家慕思專賣店，將成為健康睡眠義務(wù)咨詢宣導(dǎo)和體驗(yàn)固定場(chǎng)所，未來全國(guó)門店與慕思睡眠酒店將會(huì)為顧客免費(fèi)提供健康睡眠檢測(cè)。

　　目前，國(guó)內(nèi)疫情已經(jīng)得到了有效遏止，復(fù)工復(fù)學(xué)的條件也逐漸成熟。抗疫的工作重心也從內(nèi)控傳染逐漸轉(zhuǎn)為外防輸入，國(guó)人也不再像疫情初期那么焦慮了。即便如此，我們依然不能放松警惕。

　　疫情當(dāng)下已經(jīng)蔓延到全球100多個(gè)國(guó)家，有些國(guó)家已經(jīng)情況危急，令人揪心。中國(guó)行之有效的“居家抗疫”的辦法也被很多國(guó)家“抄作業(yè)”。未來一段時(shí)間，“居家抗疫”的各國(guó)人民可能都將面臨睡眠質(zhì)量下降的困惑。在世界睡眠日即將到來之際，中國(guó)睡眠研究會(huì)和慕思寢具發(fā)布這份睡眠白皮書，不僅是對(duì)前段時(shí)間國(guó)人睡眠的摸底和總結(jié)，也是給全球各國(guó)人民的一份及時(shí)的善意提醒：好好睡覺，就是最好的抗疫。

　　在疫情警報(bào)尚未解除之際，每個(gè)人都應(yīng)該好好睡覺，提升免疫力。十四億人涓流匯成大海，抗疫之戰(zhàn)才能成功。相信不久之后，大家都可以走出家門，自由暢快地呼吸。